学习一生克服倒时差的好方法
对于第一次出国的我们，应该怎样适应不同其他时区的时差反应呢，但是一项新研究发现，只要到达目的地后对饮食做一些调整，就能轻松将其克服。下面我跟大家聊聊如何克服不同时区时差反应，给大家出行，提出一点建议。
克服倒时差的方法
出发前调整睡眠
要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。
饿上12个小时
调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置，不过可以喝水。如果飞机在早上10点前到达，着陆后尽快吃饭，使生物钟迅速适应，这顿早餐应该吃得清淡一些，多摄入蛋白质，这样一天才有精神;如果午饭后到达，下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭，下一顿就等到第2天早上8点。
吃些松树皮药片
意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成份的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%;还有一项实验表明，服用碧萝芷后时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体的汇集。
早上逛逛博物馆
如何克服不同时区的时差反应
如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好;如果是向东，则反过来。
对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。
第一晚只睡4小时
第一晚完全不睡是不利于生物钟的调节的，至少要睡4个小时。
使用生物钟重置眼镜
这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才能生效。
选择适合的航班
新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，增加了空气中的氧气含量及其湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。容能帮助到大家。
18个倒时差小妙招你一定要知道
向西飞行
时间延长。乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。
向东飞行
时间缩短。乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。
那么，这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢？根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。
行前准备
1.提前改变作息时间。在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
2.戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3.选个中间站过度。与其买直飞，你不如在订票时选择中转，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4.保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
旅途中间
1、纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
2、提前到目的地调整自己的状态。一些商务旅行者想按预定时间在周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。
3、适应环境。你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧。
4、如果你需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的'位置。
5、使用眼罩控制曝光。远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上眼罩，这样做可以帮助克服时差。戴眼罩的方法，实际上是借助眼罩来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。
6、上了飞机就要调整你的手表。如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。
7、吃东西也要有讲究。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
到达目的地
1、当你到达目的地如果需要午睡，请找一个正确的时间。心理学家建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。
2、睡觉起床也需要有规律。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
3、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
5、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
6、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
7、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
转载请注明出处学习一生 » 熬夜倒时差的最佳方法