学习一生意拳技击桩训练技巧
浑圆力是拳术的基础，没有浑圆力就谈不到如何掌握技击的功夫。而技击桩是求取浑圆力最好的方法。下面为大家分享意拳技击桩训练技巧，欢迎大家阅读浏览。
意拳技击桩训练技巧
(一)技击桩概述
意拳认为：浑圆力是拳术的基础，没有浑圆力就谈不到如何掌握技击的功夫。而技击桩是求取浑圆力最好的方法。因为站技击桩时身体采用一定的姿势，在相对静止的状态下容易集中精神，凝神定意，达到神不外驰，意念高度集中的境地，进而通过精神假借，意念诱导，摸索到似松非松，松而有力的意中之力，并逐渐地体会到一动无不动的周身整体之争力。同时在相对静止状态下，通过意念活动还容易控制和变换力的方向。
意拳技击桩是在健身桩“松”的基础上开始了向神经肌肉“松紧”转换的训练过渡。意拳认为：松紧是构成人体运动的基本矛盾，诸如力量、速度、协调性、耐力等运动素质无不受人体神经肌肉松紧的制约。意拳全部的训练内容就是如何正确培养掌握和运用“松紧”的问题。所谓“松紧”既是肌肉的松紧，又是心理的松紧，而首先是心理的松紧。技击桩松紧转换的训练是通过摸劲的形式来完成的。所谓“摸劲”，是指在思想高度集中的情况下，以舒适、协调意力饱满为原则，运用不同程度的意念诱导，结合合理的姿势问架，放松、缓慢、均匀的揣摩、体会站桩中松紧转换的力量。总的来说，意拳技击桩就是在精神假借，意念诱导之下，运用整体摸劲的运动形式，进行神经肌肉松紧转换的训练，以求得全身上下、左右、前后，四面八方意力在矛盾相争中所达到的平衡、均整、协调，浑然一体的力量，即所谓的“浑圆力”。
(二)技击桩的基本要点
练习技击桩时同样要注意精神高度集中，呼吸通畅，周身自然放松。精神集中，应敌时才能全神贯注，从容以对；呼吸通畅，体力才能持久；周身放松，才能使动作敏捷，反应迅速。在此基础上，要进行精神自我放大的训练。设想四面八方都以自身为中心，自己则如参天巨人一般，昂首***于一望无垠的大草原上，要有“欲与天公试比高”的宏伟气势。练习时要形松意紧，周身关节都要形曲力直，周身鼓荡，内外牵连，双膝撑拔，推挽不动，肩要撑，肘要横，撑抱互相作用，但不要有绝对的力量。
(三)技击桩对身体个部位的基本要求
技击桩在外形上与健身桩有很大的区别。健身桩以平步站立，技击桩则采用丁八步站立，很像部队里的“稍息”动作。这种姿势能使身体重心稳固，暴露面积小，出击灵活，便于启动，能够随时应付技击中的各种情况，有利于攻防动作的实施。
头部：头的位置对人的整体运动非常重要，不同的头部位置可引起不同的姿势反射。头顶好象有小线上提，似顶非顶，颈部微拧。左足在前时左拧，右足在前时右拧，下颌微收，颈下若能容球。
肩部：脊柱自然竖直，两肩松垂，向左右两侧微微扩张，腋下若能容球，心窝微收，胸虚背圆。
手部：两手相距约三拳，十指张开，虎口微撑而指尖微敛。掌心内吸，有持物不使坠落之感。要求高不过眉，低不过腹，前伸不过足尖，后撤不可贴身。
牙齿：上下牙齿要衔接而微错，不可用力叩合。
腿部：两腿支撑体重的力量，大约是前三后七，以后腿不用力，前脚就能提起为度。两腿外沿似有力向内滚裹，同时两膝似有力向外翻张。
舌、耳、鼻等部位和健身桩要求相同。
(四)技击桩意念设置
健身桩练习中，我们要求的是轻松舒缓的良性意念，主要是诱导身心的放松。而在技击桩训练中，由于我们要练就凝重浑厚，当之既催的精神气概，所以在意念上就要比健身桩激烈得多。精神要高度集中，全体收敛，周身鼓荡，如临大敌，当有一触即发之势。
技击桩意念练习可分为三个阶段，每个阶段都有不同的要求。
1.前后、开合、上下摸劲
此为摸劲的初级阶段，要遵循一定的程序，主要培养自身争力，以小范围意念假借入手。
以浑圆桩(左式)为例：姿势站好后，假想我们周身被一棵参天巨树所包裹，要着意体会身体与树融为一体的整体感，而后设想头与前脚，后颈与前手，两肘之间，两手腕部，双手五指，后胯与前膝，两脚上部踝关节，肩与胯、手与脚、身体各部直线、斜线交错相争，芗老描述其为：“争力是无所不争，四肢百骸，大小关节无处不争。虚虚实实，松松紧紧，还是争力，不争就使不出力气来，宇宙间无处不争，自己与自己的四肢百骸争，总之要全体浑圆一争”，即“周身无处不弹簧”。这是自身内部之争，是培养自身争力，撑起桩架的必经之途。其摸劲时要遵循一定的程序，如怀抱大树向后摸劲，右腿缓缓向后下坐靠，两腿间内侧微微外分，意念左脚五趾扒地，膝关节微微上指，头与前脚的弹簧微微上下相争，注意体会两腿间有向后，外分，上提三种力，需特别注意的是这三种力要以后拉之力为主，以外分、上提之力为辅，向后一拉即止，随即再向前推动大树，要体会前推、挤合、下按三种力，依然是以前推为主，以挤合、下按之力为辅。如此类推，开合、上下摸劲同样有主次之分。这样做的目的就是在单一摸劲时以主次兼顾的形式，突出意拳重视周身整体训练的特点，同时，在意拳争力培养的初级阶段，设置一定的程序，便于初学者入门掌握。
2.打乱程序摸劲
此为摸劲的中级阶段，已打乱单一摸劲时固定的程序，在自身争力建立的基础上，加强自身与外界相争，此时意念应逐步放大，使自身与外物相连。
经过以上前后、开合、上下三种摸劲的练习，自身具备相当基础之后，就可进行技击桩打乱程序摸劲练习，原来摸劲时要遵循一定的规律，向前必须向后，有开必须有合，上提后一定要下按，而打乱程序则要求上来可先将树拔起，随即就分开，一分开就回拉，一回拉就挤合，一挤合就下按，一下按就前推，同时意念上也要逐步放远放大，由原来意念巨树裹身之自身之争而逐步过渡到自身与身外之物相争。如设想自身如巨人，耸立于天地之间，四面八方皆以已身为中心，自身一动，就有带动山川河流随之而微动的感觉，此目的就是打乱原来单一摸劲时的固定程序，突出意拳实战时随机随势应感而发的特点，同时意念也要无限放大，以培养实战时“欲与天公试比高”的大无畏精神气概。
3.六面力同时摸劲
此为摸劲的高级阶段，已没有任何程序，自身已与外界乃至整个宇宙溶为一体，周身鼓荡，松紧转换的频率极快，体内产生高速且振幅极小的颤动，如疾速旋转的陀螺，以物击之，触之即溃，精神意识高度集中，假借周身毛发无限延伸，忽忽悠悠，飘飘荡荡，于宇宙中飞舞，看似轻松自然，实则杀机无限，此时如有颗粒灰尘触及发尖，周身各处的毛发瞬间则变成根根极柔韧的钢鞭，猛然一紧，如炸弹一般，将全部力量抽向颗粒灰尘。同时，要时刻高度警惕袭来的灰尘，即使灰尘触及毛发的速度再快，数量再多，我们内在的精神意念总要超前地将其全部笼罩，精神状态高度激发，随时控制全身各部神经肌肉，对来自不同方面的刺激皆应感而发，其势灵敏、迅猛、连续，最后达到一种“不碰上就什么也没有，而在哪儿碰上，哪儿就有的奇妙感觉”，即前人所谓“拳无拳，意无意，无拳无意是真义”，“不期然而然，莫知之而至”的拳学化境，用现代运动观点解释就是通过不断地强化中枢神经系统，建立正确动作定型与条件反射，从而使神经肌肉达到高度协调统一所体现出的一种运动自动化状态，就是一切动作皆随心所欲，在有意与无意之间完成。姚宗勋先生曾精辟地比喻为：“善于游泳的人，往往忘记了水的.存在，正因为忘了水的存在，游的更幽然自得”。
关于技击桩的摸劲在意拳发展史上，有这样一个典故：当年芗老教技击桩，一上来就让学生体会摸索“整体浑圆力”，这是非常困难的。姚宗勋先生认为自己很笨，这样做根本体会不到，于是就偷偷地将整体浑圆力拆开来一个劲一个劲去找，先前后，再上下，再开合(左右)，单劲找齐了，再将前后、上下、左右的程序打乱，最后达到六面力同时摸劲儿，即芗老所要求的整体浑圆力。这种分对组合的摸劲方法使姚先生的劲儿找得最快最整，大大提高了意拳站桩摸劲的质量，也充分体现了姚先生“师古而不泥古”的开拓创新精神，可以说这是意拳发展史上的一个里程碑。
通过以上三个阶段的摸劲训练，可练就以下技击的基本条件：
(1)培养凝重浑厚、清逸大勇、斗志昂扬、所向披靡、当之即摧的大无畏临战精神气概。
(2)培养平衡、均整、浑圆一体的力量，能在刹那间调动周身各部位相应一致地发出最大的力量，并能随意控制和变换力的方向。
(3)能够使呼吸通畅，有效地调节周身的松紧，在实战中保持体力。
(五)技击桩练习增长力量的原理解析
实战中力量的培养与运用是首要的。没有力量，所谓的速度、协调等素质都无从谈起。意拳的力量训练与其它拳种不同的是，其注重精神意识的练习。意拳认为：意念是拳术的灵魂，因为任何人体的运动都是是在神经系统支配下肌肉作用于骨骼的结果。而神经系统又受精神意识的控制，所以精神意识在力量训练中是首要的。
从生物学的角度来讲：人体力量大小除与肌肉解剖横断面大小有关外，与肌肉的生理横断面有着更为密切的关系，所谓生理横断面是指神经支配肌纤维的能力，一束肌肉有成千上万的肌纤维，不管人的体型如何，同一束肌肉的肌纤维数量部相差无几，但在一般情况下许多肌纤维很少甚至不参与运动，神经系统对这部分肌纤维形不成协调统一的支配，在这样情况下人体运动所表现出的力量则是局部、分散的力，虽通过外在训练也能迅速提高此力的威力，但这只是僵硬、呆板、不灵活的死力，所以要想在实战瞬间将全身力量集中一点，疾速爆发，并随意控制和变换力的方向与大小，就必须训练神经，因为这一切运动都是神经指挥肌肉，肌肉作用于骨骼所形成的，而神经系统在很大程度上受精神意识的控制，所以进行不同程度的意念诱导训练，使自己的精神意识经常处于一种如临其境的氛围中，突出意念诱导的真实性，意念诱导越真实，就越能有效地刺激神经，增强其灵敏性和应激性，改善和提高其支配肌纤维的能力，从而调动更多的肌纤维同时参与收缩，而拳劲的本质就是由神经支配肌纤维能力的大小所决定的，故其支配能力越强，越完善，肌纤维收缩的能力也就越强，爆发出的力量也就越大，越饱满浑厚。这就是技击桩力量训练的独特之处。
(六)技击桩功法精讲(以浑圆桩为例)
(1)浑圆桩身体间架基本要求
两足跟并齐，双脚脚尖45度分开呈立正姿势。将右脚顺着前脚尖的方向迈出一个脚掌的长度，再横向向外移动一个脚面的宽度，右足跟微虚，这时两脚站立的位置既象“丁”字步，又象“八”字步，所以叫丁八步，又名半丁半八步，身体重心分布为前三后七，右脚前膝微屈，膝部微向前指，似有小棍支撑，右膝部似有小绳上提，足趾似有扒地之意。头与前脚似有弹簧上下相争，同时左胯略向后指，与右膝似有弹簧前后相争，后胯略有上提之意。两腿的大腿外缘微微向内裹，同时两膝和小腿内侧微微向外翻张。
双手慢慢抬起，右前手高于嘴部位置，左后手抬起高与肩平，掌心向内。右掌心与右脚尖上下相对，左手心与左胸部相对，双手前臂与肘部弯屈的角度不小于90度，右手位置略高于左手半拳，两手相距二至三拳，十指分开，指间似夹棉球之意，虎口似撑，指尖微敛，掌心内吸，有持物不使坠落之意，掌心内吸，配合手指外张，似有线绳束缚欲张不得，吸吐相互作用，左手不往身右来，右手不往身左去，以鼻子胸窝为线，头顶似有小线上提，似顶非顶，颈直立，不可用力，双目平视左手虎口向上的方向。即所谓头、手、脚三点一线。左足在前时，头向左微拧，右足在前时，头向右微拧，下颚微收，颈下好象微微夹一棉球，两肩松圆向左右稍稍扩张舒展，脊骨自然竖直，身体后部仿佛与树有微微挤靠之意，腋下若能容球，心窝微收，胸虚背圆，上下牙齿要衔接，而微错，不可用力扣合，呼吸自然，周身放松。
(2)浑圆桩的摸劲训练
【浑圆桩前后摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架，意念假借，周身如巨人般环抱一棵参天大树，并与大树有融为一体之意。练习向前摸劲时，左脚微微下踩、上站、前蹬，催动身体缓缓向前，前脚掌微微上踩，两腿内侧似有向内挤合，身体似有挤推大树之意。此时，双手、双臂配合前推、挤合、微向下按之意，头与前脚，似有弹簧上下挤合，一推即止，随即练习向后的摸劲，左腿微微下坐，两腿内侧似有弹簧微微上分，右脚五指似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧微微上下、前后相争。此时，双手、双臂配合回拉、外分、微微的上提。身体似有向后微微拉动大树之意，一拉即止，随即就可练习浑圆桩前后摸劲了，左式练习与右式相同。
【浑圆桩左右摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架，意念假借周身与树融为一体。练习外分摸劲时，首先，把树微微扒开一细小裂缝，左腿下坐，两腿同时微微外分，前脚五指微微扒地，膝部略有上提，头与前脚，后胯与前膝似有弹簧上下，前后相争，头向后上方微领。身体微微后靠。双手五指、双臂内侧以及胸腹部同时有微微外分、回拉、上提之意，要以外分的力为主，回拉、上提的力为辅，将树一开即止。随即，再把怀抱的大树向内挤合。首先，后脚微微下踩、上站、前蹬，催动身体微微向前，似有挤推大树之意，双手，双腿一定要同时向内挤合、前推、下按，前脚有轻轻下踩。身体向前微动时，以内合的力为主，前推、下按的力为辅，树一合即止。随即，就可练习浑圆桩左右摸劲了，左式练习与右式相同。
【浑圆桩上下摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架，意念假借周身与树融为一体，向上摸劲时，首先，后腿下踩、上站，微微前蹬，催动身体缓缓上升，头似有上顶之意，仿佛带动大树上提。两腿内侧似向内挤合，前脚掌轻轻下踩，双手双臂内侧似把怀抱的大树微微上提。同时配有挤合、前推之意。以上提的力为主，挤合、前推的力为辅。这时，头与后脚似有弹簧上下相争，一提即止。随即，意念假借把上提的大树再重新栽回到原来的位置，进行向下的摸劲。这时后腿微微下坐，双腿内侧，似有弹簧微微外分，头与前脚，后胯与前膝，似有弹簧上下、前后相争。身体下降时，带动双手、双膝微微向下、外分，回拉。以向下的力为主，外分、向后的力为辅，将树栽回到原来的位置，一栽即止。随即，就可练习浑圆桩上下摸劲了，左式练习与右式相同。
【浑圆桩打乱程序摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架，意念假借周身与树融为一体。摸劲时，意念假借把怀抱的参天大树微微下栽，一栽即止，随即再把大树向前微微推动，一推即止。接着，再把大树微微左右扒开一细小裂缝，一分即止。随后，再把假借裂开的大树，微微向内挤合，一合即止。然后再把参天大树向后微微的拉动，一拉即止。再把大树微微上提，一提即止。接下来，就可任意变换摸劲的程序了。打乱程序时的摸劲，一定要细心揣摩原来组合摸劲时的原则要领。以舒适得力、匀整协调、意“力”饱满为准。打乱程序摸劲时，要慢动、小动，在放松中求取“意力”感。
【浑圆桩六面力同时摸劲训练】身体呈浑圆桩基本间架，意念假借周身与树融为一体。在练习浑圆桩六面力同时摸劲时，精神一定要高度集中，意念放远放大，摸劲时，不执着于单方面的推拉、开合、提栽，而是通过意念即动即止的高频率变化，做到各方面的力似有非有，朦朦胧胧、模模糊糊，如置身于海水之中，使周身与海水在各个方向上都可以微动相争。同时周身无限扩展放大，感觉与海天万物融为一体，似连非连，似沾非沾，这正是蓄力待发而未发的状态。此时，周身的神经、肌肉已经高度协调，仿佛外界如有微小物体碰撞身体及毛发之处，周身整体一触即发，恰似炸弹爆炸。意拳宗师姚宗勋先生曾讲，意拳高级阶段的桩法，人体似一高速旋转的陀螺，看似不动，但一碰则飞。这正体现了意拳桩法的原理：大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动。意拳高级阶段桩法的感觉，不是初学者能够轻易体会到的，也并非笔墨所能尽书，练习者应循序渐进，逐步提高，才能体会到“拳无拳，意无意，无拳无意是真义”的拳学真谛。
(3)浑圆桩训练的主要目的和作用
姚宗勋先生曾讲：拳术上所讲究的力量就是上下、左右、前后的意力达到平衡、均整的状态。意拳称这种劲儿为“浑圆力”。没有浑圆力作为学习拳术的基础，就谈不到如何掌握技击的功夫，而求得浑圆力的最好方法就是站浑圆桩。
所以说浑圆桩是技击桩的基础桩法，是意拳技击实战的预备姿势和蓄力状态。其手心向内，形如抱物，力量是“撑三抱七”，故浑圆桩又称为“撑抱桩”，其训练的主要目的是培养双手臂“撑”和“抱”的两种力量，以便于在实战技击中，当对方拍击自己的间架时，能利用这种自己间架撑抱的力量随机随势发力，给对方以有效的反击。
意拳***桩的前后摸劲
***桩是意拳技击桩法中一种采用单腿站立摸索浑元力的特殊桩法，练习***桩必须要有比较扎实的浑元桩基本功后方可进行。
站***桩的目的，就是在浑元桩摸索拳劲的基础上，继续在身体单重、肢体姿势有较大变化的情况下，摸索周身整体的浑元力。在摸索浑元力的同时，更加突出强化周身平衡均整、身体舒展协调及腿部肌肉的锻炼，对功力的提高大有帮助。
***桩的练习，同时又可培养人们在技击散打对抗中充分发挥拳法、身法、脚的踢法、跺法、踏法，膝部撞击发力的能力。因此***桩的训练，可直接为技击散打服务，是搏击训练必修的特殊桩法。
***桩前后摸劲：周身直立站直，左脚掌踩地，左腿膝部微曲，右脚上提距地面30至40厘米，脚掌内侧向前，五指向外，左腿与右腿右脚横着相距2-3拳距离，右脚面腕部微微回勾。
意念假借仿佛似夹一小球不使脱落，右腿的后脚跟与大腿根部三角形的空间内侧似夹一大球，似有似无，要用意不用力。腿部姿势站好后，意念假借我们身体仿佛与参天大树融为一体。双腿的后部、臀部、腰部、背部、颈部似与树有微微挤靠之感。
臀部似坐高凳，双手抬起，掌心向内，左手高度在自己嘴鼻高度，右手抬起在肩部的高度位置，五指微微分开，两手相距三拳左右，双肘与双手的腕部呈90度角左右。肘低手高、肩部放松，手形的姿势与浑元桩相同。目视左手虎口的斜上前方，左手前伸，以不超过左脚尖为宜。头、手脚三点一线。双手的五指、手掌、手臂内侧、胸部、腹部、两腿内侧的空间都仿佛与树融为一体，身体的后部、双腿、双手臂外围亦仿佛被大树包住，头与左脚，头与右脚的腕部似有弹簧微微上下相争，同时意想右前脚掌似下踩地面或踩在地面的弹簧上，这时身体由左向右拧转成45度的斜面。
姿势站好后，开始摸索向后晃动大树的劲，首先左腿膝部向下弯曲，臀部微微下坐微靠，抬起的右腿右脚内侧，同时配合微微的外分，有回拉、外分、上提的三种力，要以回拉的力为主，外分、上提的力为辅。由于左腿向后下坐靠，双腿的后部、臀部、腰部、肩部、颈部也同时配合似把参天大树挤得微微一动。这时，双手的掌部、五指、手臂内侧、胸部、腹部、两腿内侧把大树同时拉得向后微微一动。
向后摸劲时，双臂的内侧也同时配合回拉、外分、上提的三种力，回拉力为主，外分上提的力为辅。回拉时头与左脚似有弹簧微微斜面上下相争，左脚五指有微微扒地之意，头与右脚腕部似有弹簧微微斜面上下相争，右脚掌下面也同时配合有弹簧微微上下相争，这时身体与大树被拉得向后微微的一动，一紧即松，一拉即止。
随即再将微微向后晃动的大树慢慢向前推去，首先左脚掌微微下踩、前蹬、上站，右脚掌也同时配合微微下踩、前蹬，两腿内侧微微内合，要以前蹬的力为主，下踩、内合的力为辅。由于左脚微微下踩、前蹬、上站、内合，催动了身体微微向前挤动大树。这时双手的五指、掌部、手臂内侧也同时配合有向前、向内、微微下按之意，要以向前推的力为主，内含下按的力为辅。
向前挤推大树时，头与左脚上下相争的弹簧有挤合之意，头与右脚腕部上下相争的弹簧也同时配合有上下挤合之感，右脚掌与地上下相争的弹簧也同时有挤压之感，这时身体与大树被推得向前微微一动，一紧即松、一推即止。随即就可反复进行***桩的前后摸劲练习了。
练习***桩前后摸劲时，一定要周身放松，用意不用力，切不可用拙力去推去拉，练习时要慢做，要放松，要小动、慢动，要细心体会整体将参天大树前推、回拉时的阻力感。
练习时，如果肢体肌肉紧张了，可暂停一下意念活动，待肢体肌肉放松了，再继续运用意念去揣摩去体会，练习时抬起的右脚如果疲劳了可将抬高的脚放低一些，内涵的意念活动不变，左、右式可交替练习。